Try out..

Of het nu fabels of feiten zijn, ik probeer de trends in voedingsland wat bij te houden. Dont get me wrong, ik ben geen voedingsfreak want ik ben bourgondieer in hart en nieren. Kortom ik eet alleen wat ik eetbaar vind en ga mezelf niet voeden met dingen die alleen maar gezond zijn. Zo stapte ik twee weken terug ook in het amandelmelk verhaal. Ik had via mijn vriend gehoord dat het gezonder was dan zuivel, dus bedacht me dat het proberen waard was. Ik eet nu elke morgen een grote kom muesli met melk dus een vervanger of afwisseling kan geen kwaad. Ik kwam er al snel achter dan de Alpro amandelmelk een stuk prijziger is dan gewone melk, maar ik hield me vast aan het vetvrij, lactose en sojavrije idee van dit nieuwe melk'je. Wat het volgens de experts doet..?

De melk bevat veel antioxidanten (vitamine C) en calcium.

Hoe smaakt het? Ik schonk het eerste scheutje amandelmelk bij mijn noten muesli en nam een kleine hap. Sojamelk is niet mijn favoriet dus over de smaak was ik sceptische. In tegen stelling tot sojamelk vind ik de amandelmelk wel erg lekker door mijn muesli of als opgeklopte melk op mijn koffie. Of het een blijvertje is? Ik ben er nog niet helemaal uit. De Alpro versie bevat toegevoegde suikers en voor iemand die wil afvallen zijn dat nou juist de dingen die ik niet meer in mijn voeding wil. Daar in tegen ben ik wel VOOR een koemelk vervanging.. kortom nog een hoop lees/onderzoek werk te doen.

Drop it like a squat!

Na mijn mentale-mindset-change werd ik zaterdag ochtend wakker gemaakt voor een gezond ontbijtje. Dus geen boterhammen met kaas, maar met kipfilet en kokossap. We hebben de hele dag klusjes gedaan en wat rondom huis gerommeld. Om vier uur stapte wij in de auto naar den Haag toe. Een goede vriend heeft daar een grote sportschool waar we heerlijk met zijn drietjes konden trainen, even tien minuutjes ingefietst, mee gedaan met tien minuten active stretching en toen begon het, leg curls, wat arm oefeningen en daarna squaten! Mijn favoriet in de sportschool, ik vind het heerlijk om mijn hele lichaam te voelen branden bij de laatste squats uit mijn serie. Hoge hartslag, rode kop en zuchtend en steunend de laatste keren om hoog komen. Het alleen trainen was een feest, ik ging dieper dan anders en was ook veel gemotiveerder het meest mogelijke er uit te halen. Dus vanmorgen weer met goede moed begonnen en bedacht dat ik vanavond mezelf ook nog maar eens aan een paar serie squats waag. Iemand ervaring met de squat challenge?

keeping you motivated

Het lastigste aan het omschakelen van lijf-stijl zijn de dagen van zelf medelijden of vermoeiheid. Jezelf naar de sportschool slepen, jezelf voorbereiden op een tocht op de racefiets of het moment dat je langs de kerstkransjes in de supermarkt loopt. Na mijn frustratie te hebben uitgesproken, heeft mijn vriend zich opgeworpen als personal motivator en stuurt me veel motiverende teksten en geeft me extra handvatten om op een leuke manier te sporten. Zo ontving ik gister deze afbeelding! Hij heeft zelfs een leuke zaterdag geplant waarin we lekker gaan sporten in den Haag en daarna met vrienden gezond gaan eten.. Baby i'm ready for some workouts!

Lets get this thing started

Zo ik ben weer opgeknapt, na dik drie dagen ziek te zijn geweest behoor ik weer bij de levende. Afgelopen dagen weer een beetje aangesterkt en nu weer klaar voor een gezond weekend. Donderdag avond moest ik op jurkjes jacht voor een bruiloft eind januari. Toen ik in mijn ondergoed in het TL-licht van het pashokje stond kon ik wel huilen. Wat ben ik ontzettend aangekomen de laatste 4 jaar. Ik stond met afgezakte schouders, een BH die echt aan vervanging toe is en een hangbuik. Waar is in hemelsnaam die buik vandaan gekomen. Toen ik eenmaal de 10 jurk aanhad ontdekte ik een putje in mijn armen toen ik mijn huid samenkneep zag ik dat ik cellulitis op mijn armen had. Na jaren niet kunnen sporten zijn mijn armen gewoon bedekt met sinaasappelhuid. Dit kan niet de bedoeling zijn!

Verdrietig verliet ik zonder jurkje het pashokje. Het moet nu over zijn met het zelf medelijden en echt in gang schieten.

Bummer

Dinsdag avond trok ik na mijn werk mijn hardloop schoenen aan. Het was best fris buiten maar dat rende juist wel fijn. Ik merkte dat mijn buik wat verkrampt was. Toch ging het rennen wel soepel. Die nacht werd ik helaas ziek wakker, een typische gevalletje van griep inclusief hysterische braken. S'ochtends dacht ik dat het wel over zou zijn maar helaas het spugen bleef nog een paar uur aanhouden en nu lig ik op de bank. Die kilo's vliegen er af maar helaas niet op manier zoals ik had gehoopt.

Club Yoga

Afgelopen week zag ik in de sportschool een aanplak biljet hangen. Er komt een nieuwe vorm van Yoga en je verbrand met deze specifieke yoga 350 kcal in een uur tijd. Holy shit, dat klinkt als muziek in me oren. Calorieën verbranden met een ontspannen work out. Ik besef me natuurlijk heel goed dat je van diep in ademen en een paar keer downward facing dog doen, je onmogelijk zoveel calorieën kan verbranden dus ik ben super benieuwd naar het programma. Ik moet nog even wachten want het begint pas in januari maar ik sta al te trappelen.

Kokosolie voor je lijf

Ander halve maand terug kocht ik online een pot kokosvet. Het kokosvet word bij een temperatuur van 25 graden Celsius en is heerlijk om in te koken. In een ander blogje zal ik je de voordelen vertellen van het eten van kokosvet. Afgelopen weekend heb ik helemaal niet gezond geleefd maar heb ik de tijd genomen om te ontstressen en wat helpt er nou beter dan een massage. Mijn spieren rond mijn schouder bladen en nek zaten zo vast dat ik al dagen last had van tintelende vingers en handen. Omdat we geen massage olie in huis hadden liet ik mijn nek en rug masseren met pure kokosolie, geen toegevoegde kleur of geurstoffen en heerlijk voedend voor mijn huid. Puurder kan bijna niet en mijn huid voelt baby zacht. Omdat kokosolie mijn nieuwe magie is gebruik ik het zowat voor al mijn droge lichaamsdelen. Als ik last van een geïrriteerde hoofdhuid heb geef ik het een masker van kokosolie en argan olie. Last van droge voeten vet ik ze voor het slapen gaan in met de olie, en een droog gezicht door de gure wind? Kokos olie. De olie trekt namelijk super snel in de huid en geeft geen frituur-vet-gezicht. Kortom niet alleen goed voor de binnenkant, ook heel fijn voor de buitenkant.

stress less

Afgelopen maandag had ik een rottig sportavondje, het voelde niet fijn. Naar mate de week vorderde kwam sinterklaas voorbij at ik veel en vooral slechte dingen en toen het eenmaal weekend was kreeg ik een buikgriepje voor mijn kiezen. gesport: 1 x ipv 4 x in de week. Dat betekend nog een paar weken lang spierpijn als ik eenmaal weer voet zet in de sportschool. Een lastige bijkomstigheid is stress, te veel in mijn hoofd dat ik moet doen en te weinig tijd. Daardoor voelt sporten als een verplichting die te veel tijd kost. Zondag heb ik dus tijd gemaakt voor mezelf, ik heb niet gesport ik heb een lijstje gemaakt met dingen die me dwars zitten. Grappig genoeg stond het lijstje vol dingen die ik graag gedaan wou hebben maar geen tijd voor kon vinden. Ik ben achter mijn computer gedoken en heb de hele ochtend deze klusjes opgelost. Waarna ik als een bezetene het huis heb schoongemaakt (is toch ook een beetje een work out). Vanmorgen werd ik wakker, ik wist dat ik mijn motivator Marit moest bellen maar zodra ik haar voicemail insprak merkte ik het al ik had weer zin om te sporten en zin om te bewegen en gezond te leven. Simpel weg omdat ik mijn hoofd heb leeg gemaakt.

Sport lekker..

Maandag was niet de fijnste werkdag ooit, maar ik sprong in mijn auto. Opende de koelkast en vond daar een eiwit shake die speciaal voor mij was gemaakt, even snel omkleden en rennend naar de sportschool ( dit klinkt sportiever dan het is, ik woon namelijk 200 m van de sportschool vandaan). Ik had niet bepaald zin in cardio dus beperkte mijzelf tot de noodzakelijke 10 minuten op de fiets waarna ik mijn krachttraining begon. Toen ik mijn buikspieren wou trainen merkte ik op dat ik naast weinig zin, ook niet echt lekker in mijn vel zat. Ik verzuurde heel snel en eigenlijk alle oefeningen deden zeer aan mijn spieren. Toen ik twee jonge meiden heel fit en strak op de crosstrainer zag sporten alsof ze niets anders gewend waren daalden mijn moraal naar een diepte punt. Ik trooste mezelf met de gedachten dat ik straks met een bord eten op de bank naar Homeland mocht kijken. Ondanks de teleurstellende training sliep ik die nacht wel opmerkelijk veel beter. Heeft dat "sporten" toch nog een beetje positieve uitwerking gehad!

Magische zaad

Een jaar geleden kwam ik voor het eerst in aanraking met Chia zaad. Het bakje met zaad stond raadselachtig in ons keukenkastje. Mijn vriend had met veel interesse een onderzoek naar Chia zaad gelezen, na meerdere positieve berichten besloot hij een bakje aan te schaffen. Nu gebruik ik elke ochtend een theelepel Chia zaad, perfect voor door een smoothie/eiwit shake of gewoon door de muesli (vergeet je tandenstokers niet). Het zaad geeft bijna geen smaak af maar heeft heel wat positieve werkingen (word gezegd). Ik kan niet zeggen dat het aantoonbaar is maar moet toegeven dat mijn weerstand hoger is dan andere jaren. Wat is en wat doet Chia zaad voor je?

Chia zaad was voor de azteken bijna waardevoller van goud. Chia zaad valt onder de Super foods vanwege de positieve effecten op lichaam en geest en bevat 4 waardevolle onderdelen. Vezels, Omega 3 vetzuren, antioxidaten en mineralen en proteïne. Om meer te leren over super foods kan je natuurlijk eens kijken op chiazaden.nl maar in een notendop samengevat bevat het bijv 30% antioxidanten dan blauwe bessen, 3x meer ijzer dan in spinazie, 15 x meer magnesium dan Broccoli  6 x meer calcium dan melk. Bevat Chia zaad 25% meer vezels dan lijnzaad maar minder calorieën. Ik haal mijn Chia zaad net zoals mijn andere power foods op de ten Katemarkt in Amsterdam. 

Kleine trek

Doordat ik al een paar weken bezig ben met kleine veranderingen aan te brengen, merk ik dat er nieuwe gewoontes en nieuwe guilty pleassures ontstaan. Mijn home-made-chocolade-pasta ZONDER suiker of ongezouten walnoten tussen mijn ontbijt en lunch in.

Ik heb een fulltime job, volg een schilder cursus moet naar de sportschool en heb een sociaal leven dus gemak dient de mens. Gewoon een lekkere zaak bij de notenkraam op de markt halen (want dat is immers veel goedkoper dan de buurtsuper) of even bij de lidl naar binnenlopen voor deze hersluitbare zak. Stilt alle honger en is nog lekker ook!

Startpunt

Afgelopen vrijdag heb ik op een BMI weegschaal gestaan. Na het eten, na het sporten om half negen s'avonds. Het onderdeel gewicht is al een paar jaar niet meer mijn favorieten hoofdstuk en ook deze avond was ik stiekem wat teleurgesteld. Maar we hebben een startpunt, een BMI van 23,9 en een te schatte overgewicht van 2,8% kan ik beginnen met meten. uitdraai naast de koelkast opgehangen en klaar om spiermassa en conditie op te bouwen.

ideeen

Een paar weken begon deze levensgenieter langzaam aan haar eet gewoontes een beetje om te gooien. Geen crashdieet meer, geen vol-snaai-avonden maar gezonde voeding en duurzame koolhydraten. Dit klinkt misschien lastig maar mijn doel is dan ook niet binnen een paar weken resultaat te zien maar om structureel iets te veranderen. Ik ga 2 x in de week naar de sportschool en doe 1 x per week iets aan cardio op bijv de racefiets. Om mijn doelen niet te zweverig te laten zijn liet Marit mij doelen stellen; In September de Mont Ventoux op fietsen. Als tussentijdse doelen wil ik een keer op de fiets naar een leuk festival en stappen maken met mijn conditie. Om mijn poging gezonder te gaan leven eens goed vast te leggen ben ik deze blog begonnen en via een fotodagboek probeer ik jullie een kijkje te geven in mijn dagelijkse (nieuwe) gewoontes. Het eerste fotodagboek kan je waarschijnlijk hier zaterdag terug vinden. Hebben jullie nog tips en adviezen? Ik sta altijd open voor nieuwe input!

welkom

Welkom in mijn digitale lifestyle dagboek. Misschien is het wel zo netjes om mezelf even voor te stellen. Mijn naam is Romy en ik woon onder de rook van Amsterdam en ik heb een doel. Een groots doel, dat invloed heeft op mijn leven, mijn omgeving en mijn lijf. Mijn doel is een gezonde LIJF-stijl.

Nu zal je misschien denken? Wat doe je moeilijk en ga naar de sportschool, waarom val je hier mensen mee lastig. Ik ben begonnen met sporten, en eet ook af en toe een appel maar ik doe dit om mezelf te motiveren en stimuleren en als ik daar mee iemand van bank af krijg of achter zijn computer vandaan is dat mooi meegenomen. Voor alle mensen die denken dat hier een health-freak blogt zou ik gelijk mezelf introduceren. Ik ben geboren met een slechte motoriek, en speelde liever met poppen als dat ik buiten bewoog. Ik heb een paar jaar gehockeyde maar dat was meer omdat ik een team sport moest doen en het verdomde gezellig was. Fanatiek was ik heel af en toe maar sportief? Nee dat was ik nooit. Ik reed paard, tot ik helaas een ongeluk kreeg en bewegen pijnlijk werd. Om niet te ver in te gaan op dit kleine drama, dokteren, ziekenhuis bezoekjes fysio's en zo genaamde handige Harry's kwam ik eindelijk bij de juiste dame. Een paar behandelingen veder kon ik voor het eerst in 5 jaar weer mijn longen volledig vullen.

Maar 5 jaar bank hangen doet heupen groeien, billen groeien en spieren dus danig verzwakken dat 1 kilo tillen al te zwaar was. Daarnaast heb ik zeeën van tijd (not) werk ik fulltime, breng ik ong 10 uur per week in de auto door en heb ik nog hobby's en vrienden. Nu moet het roer om, mijn lichaam moet herstellen en verdient gezonde voeding.

Dit ga ik niet alleen doen, vriendin en motivator Marit gaat me leren doelen te stellen en na te streven. Motiveren en stimuleren.Daarnaast heb ik nog een vriend, die veel leest over voeding en bewegen en bezoekt de sportschool zo'n keer of 4 per week.

Wil je weten hoe ik het ga aanpakken? En wil je mee op reis? Volg mijn verhaal